Como controlar o colesterol dos nossos idosos

Manter um bom controlo do colesterol é fundamental para a saúde dos nossos idosos.

Por isso, neste artigo irá descobrir o que é o colesterol, quais devem ser os níveis de colesterol nos idosos, bem como dietas para baixar o colesterol e alimentos recomendados.

O que é o colesterol?

O colesterol é uma substância gordurosa presente em todas as células do corpo humano e é fundamental para o bom funcionamento do organismo. É necessário para a produção de hormonas, ácidos biliares e vitamina D, e está presente no nosso sangue.

No entanto, um excesso de colesterol pode ser prejudicial para a saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Tipos de colesterol

Existem dois tipos principais de colesterol: o colesterol de baixa densidade (LDL) e o colesterol de alta densidade (HDL).

Colesterol LDL

O colesterol LDL, também conhecido como «colesterol mau», é aquele que se acumula nas artérias e pode provocar a formação de placas de ateroma, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Colesterol HDL

O colesterol HDL, por outro lado, é conhecido como «colesterol bom» e ajuda a eliminar o excesso de colesterol das artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Valores normais de colesterol em idosos

Os valores normais de colesterol podem variar consoante a idade e o sexo da pessoa. Para pessoas com mais de 60 anos, os valores recomendados são:

• Colesterol total: inferior a 200 mg/dL
• Colesterol LDL: inferior a 100 mg/dL
• Colesterol HDL: superior a 40 mg/dL para os homens e superior a 50 mg/dL para as mulheres

• Triglicéridos: inferior a 150 mg/dL

É importante que os idosos façam controlos periódicos dos seus níveis de colesterol para os manter dentro de valores saudáveis.

Sintomas do colesterol elevado

O colesterol elevado geralmente não apresenta sintomas, pelo que é fundamental realizar análises ao sangue periodicamente para conhecer os níveis de colesterol. Se não for tratado, o colesterol elevado pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como angina de peito, enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral.

Alimentos que reduzem o colesterol

A dieta para baixar o colesterol desempenha um papel fundamental no seu controlo. Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol incluem:

• Aveia e outros cereais integrais
• Leguminosas, como lentilhas, grão-de-bico e feijão
• Frutas, especialmente as ricas em fibra, como maçãs, peras e ameixas
• Frutos secos, como amêndoas, nozes e pistácios
• Peixe rico em ácidos gordos ómega-3, como o salmão, a cavala e o atum
• Azeite virgem extra

Evitar o consumo de gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos processados e carnes gordas, também ajudará a manter os níveis de colesterol sob controlo.

Como baixar o colesterol de forma natural

Para além de seguir uma alimentação saudável, existem outras formas naturais de reduzir o colesterol, tais como:

• Deixar de fumar: o tabaco contribui para o aumento do colesterol mau e diminui o colesterol bom. Abandonar este hábito irá melhorar a saúde cardiovascular em geral.
• Reduzir o consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool pode aumentar o colesterol e os triglicéridos no sangue.
• Controlar o peso: o excesso de peso pode aumentar o colesterol mau e diminuir o bom. Manter um peso saudável ajuda a controlar os níveis de colesterol.
• Aumentar a ingestão de fibra: uma dieta rica em fibra, especialmente fibra solúvel, pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue.

Exercícios para baixar o colesterol em idosos

Agora que já sabe como baixar o colesterol em idosos, deve saber que a atividade física é fundamental para manter os níveis de colesterol dentro de valores saudáveis.

Alguns exercícios que os idosos podem praticar para reduzir o colesterol incluem:

• Caminhar: uma caminhada diária é uma atividade segura e acessível para os idosos e pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular.
• Ioga ou tai chi: estas disciplinas suaves são ideais para os idosos, uma vez que ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular sem serem demasiado exigentes.
• Bicicleta estática: andar de bicicleta estática é uma atividade de baixo impacto que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a controlar o colesterol.
• Exercícios de resistência: praticar exercícios de força com faixas elásticas ou pesos leves pode ajudar a manter a massa muscular e a melhorar a saúde cardiovascular.

É importante que os idosos consultem o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício, para se certificarem de que é seguro e adequado ao seu estado de saúde.

Medicamentos para o colesterol: o que costumam ser receitados aos idosos

Quando as medidas dietéticas e de estilo de vida não são suficientes para controlar o colesterol, o médico pode receitar medicamentos. Os mais comuns para o tratamento do colesterol elevado nos idosos são:

Estatinas

São os medicamentos mais utilizados para reduzir o colesterol LDL. As estatinas inibem a produção de colesterol no fígado e podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Fibratos

Estes medicamentos reduzem os níveis de triglicéridos e podem aumentar o colesterol HDL. São especialmente úteis em pessoas com hipertrigliceridemia.

Ezetimiba

Este medicamento atua bloqueando a absorção do colesterol no intestino, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL no sangue.

Niacina

Também conhecida como vitamina B3, a niacina pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e os triglicéridos, e a aumentar o colesterol HDL. No entanto, deve ser utilizada com precaução em idosos devido aos seus possíveis efeitos secundários.

É importante que os idosos sigam as indicações do seu médico e façam controlos periódicos dos seus níveis de colesterol enquanto tomam estes medicamentos, uma vez que alguns podem ter efeitos secundários ou interagir com outros medicamentos que estejam a tomar.

E lembre-se de que cuidar do colesterol dos nossos idosos é cuidar do seu coração e do seu bem-estar. Não hesite em partilhar esta informação com os seus entes queridos e apoiá-los na adoção de hábitos saudáveis que lhes permitam desfrutar de uma vida plena e ativa.