Mindfulness, ioga e hidroterapia estão entre as técnicas de relaxamento mais eficazes para os seniores

As residências emeis trabalham o relaxamento como forma de reduzir o stress e a ansiedade, estimular a concentração, melhorar o humor e combater as insónias nos seniores. A hidroterapia e as terapias aquáticas são alternativas que contribuem para o relaxamento e bem-estar físico e mental.

A tranquilidade, equilíbrio e descanso são fundamentais para manter a saúde física e emocional em todas as fases vitais e também na terceira idade. Para isso, é necessário aprender a desligar e dedicar tempo, ao longo do dia, ao trabalho e ao treino de relaxamento, um estado que favorece o bem-estar e a qualidade de vida dos mais velhos.

Com o regresso à rotina, depois das férias, é altura de realizar novas atividades de lazer de que gostamos ou retomar as que já fazíamos e que nos trazem satisfação. Uma das mais recomendadas para manter o bem-estar físico e mental é o relaxamento. Para isso, os profissionais das residências emeis ensinam diferentes técnicas focadas na busca pela calma e descontração, como mindfulness, ioga ou Tai chi. Na mesma linha, apostam também na hidroterapia ou terapias na água para apaziguar o stress, a ansiedade e melhorar o humor.

 Benefícios do relaxamento

O relaxamento é a melhor alternativa para nos focarmos no “aqui e agora” e tomarmos consciência do que queremos alcançar. Utilizando as técnicas adequadas, o corpo e a mente poderão trabalhar em harmonia, obtendo importantes benefícios para a saúde. Os especialistas da emeis destacam o seguinte:

•         Alivia dores musculares;

•         Reduz a pressão arterial;

•         Reduz o colesterol;

•         Reduz o stress;

•         Controla os sintomas de ansiedade;

•         Melhora a capacidade respiratória;

•         Melhora o humor;

•         Combate a insónia;

•         Aumenta a energia e a vitalidade.

Técnicas de relaxamento

Os especialistas da emeis garantem que existem diferentes técnicas recomendadas para a prática de relaxamento nos seniores. Em todas elas, o físico e a mente trabalham em conjunto para alcançar um maior bem-estar, adaptando os objetivos às necessidades e preferências de cada indivíduo. O objetivo é treinar o corpo com movimentos que permitam que os músculos e articulações e a psique relaxem para que a pessoa seja capaz de se concentrar no momento e possa gerir e canalizar assertivamente as emoções.

Nos centros emeis trabalhamos de forma personalizada com algumas delas, entre as quais se destacam as seguintes:

– Mindfulness: controlar os pensamentos e focar-se no presente durante a prática do mindfulness permite reduzir o stress. Com esta prática, alcança-se um estado de calma, mesmo nos momentos de maior inquietação, que permite baixar os níveis de cortisol, que é a hormona do stress. Desta forma, podem ser prevenidas alterações físicas e psicológicas, tais como a pressão arterial elevada, insónia, depressão e algumas disfunções do sistema imunitário que podem ser causadas por um excesso de segregação do cortisol. Também está comprovado que a meditação gera mudanças na estrutura neural do cérebro, que ajuda a concentração, desenvolve inteligência emocional, promove a criatividade e melhora a memória. Portanto, pode dizer-se que ajuda a saúde e o bom estado do cérebro, e, claro, o bem-estar cognitivo e funcional dos residentes;

– Ioga: É uma disciplina que harmoniza o corpo, a mente e a alma, através de posturas (ou asanas), respiração correta e meditação. Praticar ioga regularmente permite ao corpo manter-se forte, flexível e equilibrado. Tudo isso contribui para que a pessoa mais velha seja mais autónoma e independente no seu dia-a-dia e tenha uma maior autoestima. Além disso, fornece mais energia e favorece o desenvolvimento de uma atitude mais positiva em relação à vida. Também melhora a memória e a agilidade mental, reduz o stress e melhora o humor. Por outro lado, a respiração e a meditação, promovem o relaxamento, o que ajuda a dormir e melhora a qualidade do sono;

– Tai Chi: É altamente recomendado para pessoas mais velhas, pois ajuda a fortalecer os músculos e não requer excesso de energia. É um exercício suave que ativa todos os músculos do nosso corpo. Trata-se de movimentos que têm um efeito em todos os sistemas corporais, o que reduz a tensão, melhora a circulação, aumenta a força e a flexibilidade. Além disso, o tai chi ativa e exercita a mente, reduzindo a progressão da demência, bem como o stress e a depressão, e também ajuda a prevenir a insónia. Outro benefício deste exercício é a melhoria do equilíbrio, vital para os seniores porque previne o risco de quedas;

 O uso de um ou outro dependerá das necessidades da pessoa e das suas preferências, mesmo com aquele com que é mais fácil relaxar.

O poder da água

Outra opção interessante utilizada nas residências emeis para o relaxamento dos residentes é a hidroterapia. Os benefícios da terapia aquática são físicos, mas também psicológicos e cognitivos. Realizar movimentos no meio aquático é mais fácil, mas também oferece uma maior resistência, o que permite exercitar e tonificar os músculos. Além disso, ao diminuir o impacto, as articulações e os membros funcionam eficazmente, mas sofrem menos, reduzindo ou evitando a dor.

Além disso, trabalhar na água ajuda a relaxar, especialmente se a água estiver a uma certa temperatura. E ainda, o exercício é feito a um ritmo tranquilo e os seniores podem desfrutar de todas as vantagens de fazer exercício, enquanto se divertem.

 Com o tempo e a prática, os benefícios destas técnicas de relaxamento podem revelar-se surpreendentes. No entanto, os especialistas da emeis alertam que é importante fazer sempre os exercícios sob a supervisão de um profissional qualificado.